Makanan Sehat Sesuai Usia
Dalam tiap fase kehidupan, tubuh memerlukan cukup banyak asupan nutrisi yang baik setiap harinya supaya bisa lebih produktif di sepanjang hari. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat sesuai sesuai dengan usia anda untuk bisa mendapatkan suntikan energi dari makanan yang tepat untuk anda. Berikut makanan sehat yang dapat anda konsumsi sesuai dengan usia anda :
USIA REMAJA
1. Mengonsumsi daging minimal 3 kali seminggu, daging kaya akan kandungan zat besi yang paling mudah diserap oleh tubuh. Kandungan zat besi yang cukup sangat baik bagi anda untuk menunjang kesehatan dan masa pertumbuhan.
2. Makan tiram. Makanan tiram kaya akan kandungan zinc yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tubuh tidak mudah sakit dan lebih terlindungi.
3. Usahakan ada sumber kalsium setiap hari, misalnya susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, seafood, maupun kacang-kacangan. Dengan kandungan kalsium yang cukup akan membuat tulang kuat dan membantunya untuk dapat tumbuh tinggi.
USIA 20
1. Rutin mengonsumsi yang mengandung vitamin C. Vitamin C dapat membantu tubuh untuk dapat menyerap zat besi, meningkatkan imun, dan mencerahkan kulit secara alami.
2. Mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan berkhasiat untuk tulang yang lebih kuat. Sama halnya seperti remaja, usia 20an merupakan masa satu-satunya yang dapat anda miliki untuk pertumbuhan tulang lebih optimal. Untuk itu, konsumsilah makanan yang kaya akan kalsium, termasuk susu rendah lemak, ikan tulang lunak, maupun kacang-kacangan.
3. Ikan yang kaya akan minyak sebagai penghasil vitamin D. Vitamin D diyakini akan memudahkan penyerapan kalsium dalam tubuh anda, serta vitamin D juga penting bagi kesehatan tulang dan gigi anda.
4. Sediakan selalu bayam untuk anda konsumsi. Bayam banyak mengandung folat dan vitamin B yang tinggi yang dapat mencegah kerusakan pada syaraf serta menjaga tubuh dari kelelahan.
USIA 30
1. Rutin mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan dapat menambah energi anda dengan cepat sekaligus membantu proses pelepasan energi anda menjadi lebih sehat.
2. Rutin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B. Vitamin B dapat membantu menyerap energi dari makanan dan ampuh melawan stres. Berikut makanan yang banyak mengandung vitamin B seperti roti gandum, sereal, sayuran hijau, dan telur.
3. Mengonsumsi udang. Udang banyak mengandung zinc, sehingga dapat membuat tubuh di usia 30an seakan menjadi luar biasa. Efek dari kandungan zinc yaitu dapat membuat penampilan rambut, kulit, dan kuku menjadi jauh lebih sehat dan cantik.
USIA 40
1. Mengunyah almond. Pada saat metabolisme dalam tubuh kian menurun, penelitian menemukan bahwa, dengan rutin mengonsumsi almond ternyata dapat membantu tubuh pada usia ini dalam hal mengurangi lemak perut dan pinggang. Selain itu almond juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Rajin mengonsumsi oat atau barley. Dengan mengonsumsi makan tiga porsi kecil per hari diyakini dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, memperlancar peredaran darah,,menjaga kesehatan usus, serta pemeliharaan berat badan tubuh anda.
USIA 50 KEATAS
1. Mengombinasikan 3 jenis kacang dalam piring yang akan anda sajikan. Seperti buncis, tahu dan kacang merah. Secara alami dapat menangkal efek buruk monopause. Usahakan anda konsumsi minimal tiga hari sekali.
2. Ikan yang kaya akan kandungan lemak omega 3, kandungan omega 3 bisa menjaga kesehatan jantung, kesehatan sel-sel dalam otak, serta kesehatan penglihatan. Ikan yang kaya akan kandungan lemak omega seperti salmon, makarel, sarden.
3. Sarapan oat. Serat larut yang terdapat pada oat dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Kombinasi antara oat dengan buah-buahan, tidak hanya bisa menjadi makanan yang super di usia ini, namun juga di segala usia.
Demikian Sobat Fresher menu makanan sehat yang sesuai usia anda, semoga bermanfaat. Salam Sehat Salam Sukses Mulia
