10 Tips Sehat Untuk Mata Saat Menggunakan Komputer

Apakah Fresher bekerja dengan komputer? Di era teknologi yg canggih seperti sekarang ini banyak orang menghabiskan sebagian waktunya bekerja dengan komputer dan gadget. Dalam runtinitas kantor saja setiap pekerja bisa menghabiskan waktu selama kurang lebih 8 jam duduk di depan komputer.

Yang harus diperhatikan adalah bagaimana anda menggunakan komputer. Karena jika terlalu lama duduk bekerja menggunakan komputer ada beberapa efek negatif bagi tubuh seperti Computer Vision Syndrome (CVS). Dengan menatap layar komputer lebih dari dua jam sehari tanpa istirahat saja, seseorang sudah berpotensi mengalami apa yang disebut dengan Computer Vision Syndrome (CVS).

Computer Vision Syndrome adalah keluhan mata dan penglihatan akibat bekerja menggunakan komputer terlalu lama. Hal ini biasa terjadi karena sistem pencahayaan yang kurang, aktivitas mata yang jarang berkedip ataupun posisi duduk yang salah atau tidak benar. Gejala paling umum dari CVS adalah mata terasa perih, kering atau iritasi mata, kelelahan, dan sakit kepala.

Coba ikuti beberapa tips berikut ini dalam menggunakan komputer :

1) Atur posisi tubuh.
Aturlah jarak mata dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat di bawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.

2) Sesuaikan penerangan.
Mata tegang seringkali disebabkan karena pencahayaan ruangan yang berlebihan. Penerangan ruangan yang disarankan untuk menggunakan komputera adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.

3) Ganti Monitor CRT dengan LCD.
CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT dengan monitor LCD berukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar agar lebih nyaman bagi mata.

4) Atur tampilan layar komputer.
Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan. Pastikan ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast seimbang. Kurangi level color temperature komputerhingga mata benar-benar merasa nyaman.

5) Kedip lebih sering.
Melihat layar monitor saat asik bekerja seringkali membuat Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi menjaga kelembaban mata. Jadi, berkediplah lebih sering.

6) Lakukan latihan mata 20-20-20.
Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini dapat membuat otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan risiko kejang otot mata.

7) Istirahat 4×5 menit.
Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan beristirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangkan seluruh badan dan lakukan peregangan mulai dari kaki, punggung, lengan hingga leher.

8) Gunakan kacamata khusus komputer.
Anda bisa memesannya di optik. Jika Anda memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau memakai kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.

9) Gunakan tetes mata.
Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah akibat iritasi. Sediakan obat tetes mata di dekat monitor dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.

10) Buah Timun
Buat timun dapat memberikan manfaat bagi mata. Jika Anda ingin merelaksi kedua bola mata Anda sebaiknya mengunakan buah timun sebagai tahap penyembuhan. Dalam posisi berbaring, gunakan timun dan tempelkan di kedua mata. Sebaiknya timun ter lebih dahulu disimpan dalam lemari les. Cara ini sangat mudah utnuk membuat mata menjadi lebih fresh.

Pakar kesehatan mata, Dr. Jennifer Ashton, menjelaskan bahwa CVS juga bisa dikarenakan penggunaan perangkat genggam seperti iPhone atau iPod secara berlebihan. Jadi yuk Fresher lakukan cara diatas agar mata kita tetap terlindungi kesehatannya.

Previous PostNext Post

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

WordPress Theme