Tips Efektif Meredam Kecemasan
Sobat Fresher, Pada dasarnya kecemasan adalah sesuatu hal yang wajar dialami dan dimiliki oleh siapa saja. Kecemasan sendiri biasanya muncul pada saat anda sedang berhadapan dengan keadaan yang tidak jelas, membingungkan, menegangkan, atau menakutkan. Misalnya saja anda seorang pekerja yang tengah dihadapkan dengan deadline, kecemasan tentu merupakan hal yang wajar dirasakan. Contoh lainnya, yaitu tentu saja tidak mengherankan, apabila seorang ibu merasakan kecemasan ketika anaknya sedang sakit.
Ketika anda sedang menghadapi sebuah situasi yang bermasalah, maka kecemasan dapat berperan positif untuk membantu anda untuk dapat fokus memecahkan masalah tersebut. Namun, apabila hal tersebut muncul secara berlebihan, seringkali kecemasan yang anda alami malah akan dipenuhi oleh visualisasi hal buruk yang mungkin saja terjadi dari masalah yang sedang anda alami.
Kecemasan yang seperti ini biasanya akan berdampak negatif pada diri anda, dan membuat anda tidak dapat berpikir jernih untuk dapat memecahkan masalah yang anda atasi. Kecemasan itu bekerja diibaratkan seperti tumpahan minyak. Apabila terus dibiarkan tumpah, maka kecemasan tersebut akan menjadi semakin banyak dan sulit untuk dapat dibersihkan. Menyadari bahwa kecemasan itu berlebihan merupakan langkah awal yang bisa membuat tumpahan minyak tersebut berhenti mengalir. Setelah itu, barulah anda dapat kembali fokus untuk dapat membersihkan minyak yang sudah terlanjur tumpah tadi atau berusaha untuk mengendalikan kecemasan yang sedang anda rasakan.
Pahamilah terlebih dahulu bahwa pada dasarnya kecemasan merupakan sesuatu yang muncul secara otomatis di luar prediksi anda. Artinya, sangat mungkin bahwa anda memiliki pikiran-pikiran buruk yang akan dapat membuat anda cemas walaupun anda tidak menginginkannya.
Akan tetapi, pada saat anda menyuruh diri anda sendiri untuk berhenti memikirkannya, justru pikiran tersebut dapat muncul semakin kuat dan dapat saja berpotensi membuat anda semakin cemas.
Berusaha untuk mengalihkan pikiran dan berusaha untuk tetap fokus pada kegiatan tertentu biasanya akan dapat membantu anda meredam kecemasan, akan tetapi cara tersebut hanya akan bersifat sesaat dan hanya dapat membantu dalam jangka waktu yang singkat.
Lagipula, karena hanya berupa pengalihan dari kecemasan sesaat, maka anda sebenarnya tidak sedang berusaha mengatasi kecemasan tersebut, akan tetapi hanya dapat berusaha melupakannya saja untuk sementara waktu. Oleh karena itu, cara ini perlu didukung oleh cara lain yang dapat lebih bermanfaat untuk jangka panjang.
Kecemasan merupakan sebuah perasaan yang kompleks, karena melibatkan ciri-ciri fisik dan pikiran yang datang bertubi-tubi. Ciri-ciri fisik yang dimaksud sebetulnya sangat akrab dengan semua orang, seperti halnya deg-degan, berkeringat, atau napas anda terengah-engah.
Terkait dengan ciri-ciri fisik tersebut, anda dapat berusaha meredam gejala-gejala kecemasan yang muncul dengan mampu mengendalikan kondisi fisik anda. Seperti, pada saat napas anda menjadi terengah-engah akibat kecemasan yang anda alami, anda dapat mengatur napas anda hingga kondisi anda membaik dan kecemasan yang anda rasakan akan berkurang.
Napas yang teratur akan membuat diri anda mendapat sinyal bahwa kecemasan yang anda alami telah berkurang, jika dibandingkan dengan ketika napas anda sedang terengah-engah. Maka dengan sendirinya, setelah napas anda menjadi teratur, maka perasaan anda pun akan menjadi jauh lebih tenang.
Sementara itu, dari sisi pikiran yang mengganggu, anda dapat berusaha mengonfirmasi pikiran-pikiran kecemasan anda dengan menanyakan kepada orang lain yang dapat anda percaya. Sebagai contoh, anda dapat bertanya dan berdiskusi dengan sahabat mengenai isi pikiran yang dapat membuat anda cemas. Masukan dari orang lain yang anda percaya akan dapat membuat anda kembali berpikir ulang secara lebih jernih terkait pikiran-pikiran yang membuat kita cemas.
Seringkali cara ini sangat efektif membantu anda menyadari bahwa pikiran-pikiran kecemasan anda tersebut tidaklah masuk akal, dan dapat membantu anda untuk menemukan alternatif pemikiran yang jauh lebih jernih dan tenang.
Apabila hal ini anda lakukan dengan teratur dan konsisten, maka upaya-upaya sederhana tersebut bisa membantu anda untuk dapat mengendalikan kecemasan yang sedang anda alami. Walau mungkin hal tersebut tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kecemasan anda, setidaknya hal tersebut akan dapat membantu anda menurunkan level kecemasan tersebut sehingga hal tersebut tidak terlalu mengganggu kehidupan anda sehari-hari.
Demikian informasi yang Mr.Fresh bagikan seputar tips efektif meredam kecemasan, semoga bermanfaat. Salam Sukses Mulia.
